Listes de régimes de perte de poids rapide (vs) Une alimentation saine et équilibrée

Vous voulez perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer ? Avez-vous cherché et essayé différentes listes de régimes et échoué ? Éloignez-vous dès maintenant des listes de régimes qui indiquent que vous pouvez obtenir une perte de poids rapide, une croissance musculaire rapide et également être en meilleure santé. La véritable solution, la voici !

Tout d'abord, sachez que vous ne pouvez pas perdre du poids simplement en suivant un régime. Votre activité pendant la journée, votre âge, votre statut métabolique, les facteurs génétiques et même les régimes que vous avez suivis dans le passé jouent un rôle actif dans votre processus de perte de poids.

Comment créer une liste de régime sain et équilibré ?

Une alimentation saine affecte toute votre vie dans le bon sens. Cependant, dans ce processus, vous devez éviter tout programme de régime basé uniquement sur les expériences personnelles d'individus autres que des experts.

Les trois composants essentiels d'une alimentation saine sont ; accessibilité, applicabilité et durabilité. Chaque programme diététique et nutritionnel est spécifique à l'individu et doit être créé en tenant compte des caractéristiques, de l'âge, des maladies, du mode de vie et même du statut socio-économique de l'individu. Pour cette raison, ce serait une méthode inefficace et nuisible d'appliquer le programme de nutrition qu'une personne différente a créé pour elle-même sur différentes personnes.

D'autre part, certaines règles générales peuvent être établies pour une alimentation équilibrée et une perte de poids.

Pourquoi éviter de sauter des repas ?

Certaines personnes pensent qu'elles perdront du poids rapidement en s'affamant ou en sautant des repas pendant le processus de perte de poids. Sauter des repas mettra en lumière la prise de poids et divers problèmes de santé. Le processus de perte de poids peut être atteint en consommant des aliments sains, des vitamines et des minéraux en quantité suffisante tout au long de la journée. Les quantités de consommation de ces groupes d'aliments varient selon que vous êtes une femme ou un homme, votre poids, votre âge, vos habitudes alimentaires, vos problèmes de santé éventuels et divers critères.

Le jeûne prolongé peut créer un déséquilibre de la glycémie, augmenter le risque de diabète et entraîner de graves problèmes de santé. Les personnes qui sautent des repas ont souvent une pénurie de nutriments dans leur corps. Alors que la diminution du taux de sucre dans le sang rend la personne fatiguée et paresseuse, elle affaiblit également les activités cognitives et mentales. Cette situation peut entraîner des problèmes tels que l'attention et la concentration.

La consommation de légumes et de fruits est importante !

On sait que lorsque suffisamment de légumes et de fruits sont consommés avec un bon programme nutritionnel, tous ou presque tous les besoins quotidiens en vitamines et minéraux sont satisfaits. Compte tenu du tabagisme et d'autres facteurs environnementaux, les individus devraient être encouragés à consommer plus de 400 g de légumes et de fruits par jour. Il est nécessaire pour les individus d'avoir des informations sur les propriétés des légumes et des fruits et de s'assurer qu'ils prennent la bonne décision de consommation.

Il est recommandé de consommer des anticancéreux et surtout des bio flavonoïdes riches (comme le céleri, le chou-fleur, l'artichaut, etc.) dès l'enfance et d'en faire une habitude.

Évitez le sucre raffiné

Le sucre raffiné, qui peut provoquer une sensation de faim, peut soudainement faire baisser votre glycémie après une augmentation soudaine. Pour cette raison, il a un grand effet sur l'accélération de la prise de poids. De plus, les aliments riches en sucres raffinés peuvent assurer un transfert d'énergie rapide vers le corps, ainsi que la perte de cette énergie au même rythme et donc faire ressentir à la personne une sensation de fatigue chronique. Le sucre raffiné, qui fait fluctuer les sentiments ainsi que l'énergie corporelle, peut également augmenter le risque de dépression.

Préférez les aliments riches en fibres

Pour une alimentation saine et équilibrée, il est extrêmement nécessaire de consommer des aliments riches en fibres. La fibre que nous puisons à l'extérieur contient les parties non digestibles des produits végétaux que nous consommons. Le fait qu'il ne puisse pas être utilisé par le corps ne signifie pas que les fibres sont "malsaines". Au contraire, les fibres permettent une perte de poids saine, sont bénéfiques pour le système digestif, abaissent le cholestérol, contrôlent la glycémie et réduisent le risque de cancer.

Vous pouvez progressivement inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour éviter les ballonnements et les problèmes de gaz. Boire beaucoup d'eau tout en mangeant des aliments fibreux aidera aussi à réduire ces problèmes.

Faites attention à la consommation de protéines

Les programmes diététiques qui recommandent un régime à un seul nutriment ne sont pas des solutions permanentes. Par conséquent, chaque aliment a son importance dans la nutrition. La protéine est un aliment qui aide à perdre du poids et affecte la formation musculaire. Lors de la consommation de protéines, nous devons faire attention à leur quantité. Une consommation excessive de protéines signifie que les protéines sont transformées en graisse par le corps et stockées sous forme de graisse. La quantité de protéines à prendre quotidiennement est déterminée par le nombre de repas consommés au cours de la journée.

Assurez-vous de parler à un diététicien et un nutritionniste

Avec une alimentation équilibrée et régulière, vous pouvez avoir un bouclier protecteur qui préviendra les maladies. Certaines circonstances particulières peuvent nécessiter le maintien d'un régime alimentaire particulier tout au long de la vie. Soit la personne peut pas de problème, soit elle souhaite avoir une alimentation saine et équilibrée et demander l'avis d'un expert. De plus, comme tout le monde n'a pas un métabolisme qui fonctionne à la même vitesse, une saine alimentation individuelle et le soutien d'un diététicien entrent en jeu à ce stade.

N'oubliez pas de consulter notre Nutritionniste et Diététiste pour une vie saine, une alimentation équilibrée et un cycle de vie vigoureux !