: 0505 087 26 78

Obezite Ameliyatı Sonrasında Diyette Öneriler

AMELİYATTAN 2 AY SONRASI İÇİN

 

  • Çırpılmış Yumurta

1 yumurta (6 gr protein),  1 çay bardağı süt  (3gr Protein), 1 kaşık lor peyniri  (2 gr Protein) İle karıştırıp omlet yapınız.

  • Smoothie (34 gr Protein)
  • su bardağı laktozsuz süt (6 gr Protein)
  • yemek kaşık Protein Tozu (27 gr Protein)

½ ufak muz (1 gr Protein)

  • Tavuk suyuna çorba (1 Porsiyon=16,8 gr Protein)

İçerisinde 60gr didiklenmiş ya da blenderize tavuk ile sebzelerle birlikte haşladığınız suyunu ve 1 porsiyonu 1/2 yumurta ile terbiye edin.

  • Dışarıda kolay bulunan (13g protein)
  • köfte / 60-70 gr tavuk/ 80 gr Ton Balığı (12 gr Protein)

1/2 haşlanmış kabak ve havuç (1 gr Protein)

 

  • Kıymalı Yumurta (12,6 gr Protein)

1 yumurta, 30 gr kıyma, soğan, domates vb. gaz yapman sebzeler, yağsız tavada az tuz ile pişiriniz.

 

6) Yulaf Lapası (34 gr Protein)(4. Aydan sonra tavsiye edilir.)

2 kaşık yulaf ezmesi ve 1 çay bardağı sütü ile pişiriniz. Ocaktan alınca 1 kaşık protein tozu ekleyerek karıştırınız. Üzerine tarçın veya kakao ekleyebilirsiniz.

7) Ara Öğün  ( 3,9 gr Protein)

1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz) (10 gr= 2,9 gr Protein)

½ küçük muz (1 gr Protein)

Muzu dilimleyerek yer fıstığı ezmesini üzerine sürünüz.

8)  Smootie (13g protein)

1 su bardağı laktozsuz süt (6 gr Protein) ile 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesini (7,15 gr Protein) tarçın ilave edip blender yapınız.

9) 1 kase (stevia) ile yapılmış puding (3 porsiyon=43 gr Protein) (4. Aydan sonra tavsiye edilir.)
500 ml süt, 2 yemek kaşığı mısır nişastası, 1 yemek kaşığı stevia pişirdikten sonra 2 yemek kaşığı protein tozu ilave edip çırpınız.

10) Yarım kutu proteinli süt (250 ml)  (13 gr Protein)

11) Kıymalı Ispanak (11g protein)

30gr kıymalı 4 yemek kaşığı ıspanak yemeği (5,6 gr Protein)

  • yemek kaşığı yoğurt (4 gr Protein)

12) Mercimek Çorbası (Et suyu ilaveli) (1 porsiyonda; 4.15 gr Protein)(4. Aydan sonra tavsiye edilir)

13) 4 yemek kaşığı Kurubaklagil Püresi – humus (5-8g protein) 4. Aydan sonra tavsiye edilir.)

(Yeşil mercimek / Nohut) ( 5.1 gr Protein)
2 yemek kaşığı yoğurt (3.8 gr Protein)

14) Pancake  (19,5 gr Protein)
Tarifi; 1 yumurta, ½ muz (ezilmiş) ve 1 kaşık protein tozu ile karıştırıp şekil vererek pişiriniz.

15) Fırında Kabak Mücver (2 Porsiyon = 15 gr Protein)
Tarifi; 1 adet kabak, 1 yumurta, 4 yk loru karıştırıp yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde pişirip üzerine 2 tk rendelenmiş kaşar peyniri serpiniz.